6 เดือนกับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้วิ่งแม้แต่เมตรเดียว!!!
•
ใครที่ไม่สะดวกไปยิม | ไม่มีลู่วิ่ง | ฝนตกไปวิ่งสวนไม่ได้
"กระโดดเชือก"ก็เป็น cardio ที่เบรินได้ดีมากเหมือนกันค่ะ แต่ก็ไม่แนะนำทุกวันนะ เต็มที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พอค่ะ
✖️วิธีกระโดดเชือกลด นน. ของพลอยให้ได้ 30 นาที 3,500 ครั้ง เผาผลาญ(ประมาณ) 330-360 แคล
6 นาที ตอนนี้ทำได้ : 700 ครั้ง = 1 เซต
พัก 30 วิ. ระหว่างเซต
ทำวนไปค่ะ 5 เซต = จะกระโดดได้ 30 นาที พอดิบพอดี
ซึ่งจะเผาผลาญได้เยอะหรือน้อยขึ้นอยู่กับจำนวนที่กระโดดได้แต่ละเซตค่ะ พยามกระโดดให้ได้มากที่สุด (ถ้าอยากรู้ว่าที่เรากระโดดได้เท่านี้จะเผาผลาญไปได้เท่าไหร่ ลองหาเวป คำนวณ ดู มันจะคำนวณ คร่าวๆให้ หาใน google ได้เลย) ซึ่งตั้งเป้าว่า จะพยามทำให้เร็วขึ้นอีกอยู่ค่ะ
✖️การกระโดดเชือกจะทำให้เข่าเสื่อมเร็ว?
จริงๆแล้วการศึกษาและวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาในยุคปัจจุบัน สรุปว่า แรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะกระโดด ถือว่าน้อยมาก การเคลื่อนไหวข้อที่มีแรงกดที่กระดูกอ่อนอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอเป็นการให้สารอาหารกระดูกอ่อนเพื่อกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อม...หากเรากระโดดเชือกด้วย
✖️เทคนิคที่ถูกต้อง!!! คือ
1.การกระโดดข้ามเชือก ต่ำๆ แค่พอข้ามเชือกได้
2.ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว สปริง และงอเข่าด้วยเล็กน้อย
3.ศอกแนบลำตัว และใช้เฉพาะข้อมือหมุนเท่านั้น
•
✖️การเลือกซื้อเชือกกระโดด
วัดเชือกโดยยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับเสมอกับระดับรักแร้พอดี
•
#POIIZFITJOURNAL #jump #jumprope
Search